Грецкий орех – известное фруктовое дерево. Они богаты питательными веществами, обеспечивая более 19 витаминов и минералов в одной порции или одной унции (28 граммов) в дополнение к 2 граммам клетчатки. Грецкие орехи особенно богаты магнием, фосфором, медью и марганцем

Кроме того, грецкие орехи являются хорошим источником полезных жиров, в том числе омега-3 жирных кислот и линолевой кислоты. Они также обеспечивают 4 грамма белка на унцию, что может помочь обуздать аппетит

Грецкие орехи также могут способствовать здоровью сердца. Грецкие орехи были изучены на предмет их способности снижать высокий уровень холестерина, основного фактора риска сердечных заболеваний

Кроме того, употребление грецких орехов означает улучшение качества сна, поскольку они являются одним из лучших источников пищи, содержащей гормон мелатонин, регулирующий сон. Состав жирных кислот грецких орехов также может помочь вам лучше спать

Они обеспечивают ALA, жирную кислоту омега-3, которая превращается в DHA в организме. Фактически, DHA может увеличить выработку серотонина, химического вещества мозга, которое способствует сну

К сожалению, утверждения о грецких орехах и улучшении сна не подтверждаются большим количеством доказательств. На самом деле, нет исследований, специально посвященных роли грецких орехов в улучшении сна

В любом случае, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, съешьте немного грецких орехов перед сном. Достаточно небольшой горсти или нескольких грецких орехов